專案企劃
［Polar 十六週心率訓練營半馬組］學員：Amber
瑤雯在大學以前是籃球選手，目前就讀研究所的她，學的就是體育與運動科學。兩年前，瑤雯才開始跑步，但她已幸運地在知名的黃金海岸馬拉松完成人生初半馬。瑤雯有著旺盛的求知慾，在透過跑步、游泳、球類等運動將體能均衡發展的同時，她也想多充實能提昇訓練效益的計畫和飲食知識。對於未來，瑤雯已逐漸勾勒出藍圖，她正思考著如何透過量身訂作的訓練方式，讓喜愛運動的人，能在追求自我成績進步當中，避免運動傷害之苦。
【Polar 十六週心率訓練營】 week1
第一週的課程－基礎體能、基本肌力和核心肌群
心率都控制在z1～z2，除了50m的輕鬆跑有時候會不小心變成很不輕鬆的50m衝刺外，其它狀況都還算蠻不錯。
對這次的新玩具很滿意，有時候跑久了會恍神，都不知道自己在跑甚麼，所以在跑時可以隨時注意Polar M400給的訊號，讓自己知道現在的狀態，調整速度或者是維持，是一個很好的即時回饋裝置。
這周天氣都不太穩定，希望之後的訓練能更順利的進行。
（圖片來源：Amber）
【Polar 十六週心率訓練營】 week2
第二週 習慣它的存在
已經慢慢習慣跑步時帶著心率帶，一開始怕太緊跑起步來不舒服，導致在運動時需要去做些調整（一直往上拉拉拉拉，邊跑邊拉），影響了整個運動過程，不過現在已經抓到了不會勒死的緊度，跑起來總算過癮多了。每次跑完都會想要趕快上傳，然後看看自己的成果，也是一種動力和樂趣。
這週天氣算不錯涼涼的很舒服，跑起來也就舒服，下點小雨也還可以接受，明天又是新的一週加油了各位！
【Polar 十六週心率訓練營】 week3
本周加入了配速跑
配速跑的意義就在於學習分配強度，學習先穩後快的比賽節奏。
這周末參加了花蓮太魯閣馬拉松半程的比賽，持續高高低低的坡度，讓人跑起來不是很舒服，可能我還太弱，再來動線上並不是很完美，感覺整個全世界的人都來擠一條小小的橋。風景是真的很壯觀，但邊跑邊拍照還是很危險的，尤其是在這麼狹窄的道路上。跑步不管再怎麼累，在還沒達到目標前是不會停下來用走的，儘管是快走，因為再啟動，會更累。
（圖片來源：Amber）
穿越人海就像夾縫中求生存一樣，想跑也不能跑～暈。這次也學到了一些經驗，不是甚麼比賽都要報名的，跟Daniel教練說的一樣，必須要有計畫性。但早在八月初就報名了～哈哈哈！還記得那時候在紐西蘭的背包客棧裡，用著微弱的網路報名，還真怕遇到弱到網路跑不動的窘境。
即將邁向第四週了，也必須老實說，課表的完成度大概都只有七成左右，還是不夠完整，需要檢討檢討。外務太多，因為早上要上課的關係，都是到晚上才跑步。這次半馬下來，深深的覺得白天跟晚上是不一樣的，白天加上了日曬～真 的 差 很 多。希望下週可以更完整，儘管只有進步一秒鐘，都應該感到驕傲。
（圖片來源：運動筆記）
【Polar 十六週心率訓練營】 week4
恢復週
這真的來的是時候，腰傷復發又行程滿檔，整個無法好好休息。但下一週又是另外一個開始，已經過了四分之一了，只希望可以健健康康完成且到最後。祝各位跑友們都能健康:D
（圖片來源：Amber）
【Polar 十六週心率訓練營】week5
天氣舒服跑起來也特別給力，一天當中有一個時段可以放空，是多麼讓人珍惜的一件事。事情只會越來越多，怎麼安排時間還是一個大課題，期許自己在完成度上要加油了，因為時間來的很快。
（圖片來源：Daniel）
【Polar 十六週心率訓練營】 week6
反覆跑就是心有餘力而力不足，最後關頭總是最讓人膠著的，需要不斷的對自己說話，聆聽自己的喘息聲，好久沒有這樣的感覺，教練也提醒別一開始就衝太快。
對新玩具並沒有很積極的去認識，所謂積極就是主動去了解所有功能，都在跑友日誌分享中發現，果然有跑友是一件值得開心的事。
本週的實體課程800間歇大家加油了，最近連作夢都在跑步，是不是很認真....
（圖片來源：Daniel）
【Polar 十六週心率訓練營】 week7
第二次實體課程，分不清在臉上的是雨水還是汗水，看著大家都很投入且熱情，希望大家經過這次訓練後都能達到自己所訂定的目標。
不知道大家跑步的時候都在想什麼，是一直關注自己身體狀況邊和身體對話（聯想）？還是忘掉跑步思考其他東東（分離）？馬拉松就是與身體的對話，但不得不說，到最後還是要思考其他東東，就像反覆跑的最後一趟，哇～今晚的天空還真是滿天星呢！
為了下次的實體課程測驗，接下來一個月也要更認真了，因為實體課程測驗完，就驗收了，希望能破PB也能達目標，下次一起吃早餐，大家都會變厲害。
（圖片來源：Daniel）
【Polar 十六週心率訓練營】 week8
上完課就像充電一樣，沒有放電（運動）就全身怪怪的，只盼老天賞點臉，在要出門的那一刻可以收起雨水。
（圖片來源：運動筆記）
話說也已經過了一半了，距離驗收也快了，好好加油吧！再努力點，我想達目標的自己會更好看一點～
（圖片來源：Daniel）
【Polar 十六週心率訓練營】 week9
這週的寒流，考驗了我的意志力。果然，我還是夠堅定的，最怕的就是被懶惰給打敗，若不是這寒流，我也感受不到12月該有的溫度，冬天忘了來，紫爆－下令停練，真的是太氣魄了教練～
（圖片來源：Daniel）
我的LSD要加油了。
（圖片來源：運動筆記）
【Polar 十六週心率訓練營】 week10
間歇不是在比賽，超速和太慢一樣都不好，有很多東西是需要的卻不是最重要的，比起有個對手來互相較勁，更厲害的是能不被懶惰給打敗。
（圖片來源：Daniel）
好，十週了。我最近常問自己一句話，我準備好了嗎？似乎，還沒....所以說 在時間還未到終了以前，所有可行的都去做吧！就像即將到來的期末考一樣，能抱的腳，都快點去抱一抱吧！
新年週，新年新希望當然是破PB啦！但有點緊繃，因為這幾週沒有很認真的跑課表，對於下次上課感到非常之擔憂。
（圖片來源：運動筆記）
【Polar 十六週心率訓練營】 week12
越接近賽期，做的訓練要更接近比賽內容。這次的測驗是為了月底比賽的配速，但不知道為什麼這次跑校園感覺校園好小，然後就一直注意公里數。因為教練說：「5公里就要停囉！」所以最後那段時間就是一直在注意錶，沒有很注意自己的速度姿勢很多很多，不過還是比自己測驗時好。
（圖片來源：運動筆記）
天氣又變冷了，懶惰又要找上門～
【Polar 十六週心率訓練營】 week13
一天大太陽，一天下雨天，已經要接近做一休一了，這樣怎麼可以！
經過上次最後一次實體課程以後，在每次練習時都會想起教練說的：「每一步都要當成衝向終點的那一步。」加油囉！一口氣的時間而已～
圖片來源：運動筆記
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